białko 2010

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

białko 1,5-2g /kmc jesli chodzi o ww ciezko powiedziec ile ich potrzebujesz zalezy od wydatku tłuszcze ok 1g /kmc co moge powiedziec zebys pamietał ze w 1 kolejnosci łapiesz tłuszcz nie od ilosci tylko od jakosci jedzenia ;) aha co do supli kreatyna bcaa witaminy minerały carbo białko czyli standart pozdro Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu [...]

[...] z mlekiem 2. (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi, nektarynka 3. (15:00)wieprzowina, czerwona kapusta, kasza gryczana 4. (17:30)sok warzywny, jakieś białko, ale jeszcze nie wiem co, pewnie mięcho muszę kupić, albo rybkę 5. (20:00)ser biały chudy z oliwą z oliwek Basen, ale nie wiem jeszcze o której, właśnie chyba między [...]

[...] to może jest w tym racja. W sumie nie chce powtarzać czyichś błędów. Nie zależy mi jakoś na czasie super, bo ja i tak chcę uprawiać sport jak długo się będzie dało. No to białko już będzie w każdym posiłku, choćbym miała jeść same jaja. Tylko, nie wiem co mogę robić żeby odbudować ten mięsień. Mnie ogólnie nie boli ta noga, ale boję się [...]

Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z [...]

[...] wycinka przed wakacjami... Nie wdzięczny sport Dodając do tego odżywy białowe, czasami jakiś mix krety, to nie raz myślę, że kase pakuje w "shit". Każdy wie ile białko kosztuje na miesiąc, a bez tego ani rusz bo nie jestem w stanie zapewnić tyle w pożywieniu. Za parę milimetrów na miesiąc to chyba nie jest tyle warte Zmieniony przez [...]

Np. co przed treningiem? Jeżeli chodzi o suplementy - to nie planowałem niczego poza podstawami, czyli białko, carbo i witaminy. Nie mam rozpisanej diety - raczej typowe 40 gr białka z różnych źródeł (najchętniej mięsa), troszkę zielonych warzyw. Na początku dnia więcej węgli, pod wieczór staram się już ich unikać, choć różnie to ostatnio [...]

[...] też nie przesadzaj. Inne jedz ile chcesz. Inaczej sprawa ma się z owocami (fruktoza). Ogranicz do 1 dziennie w DT ten banan, w DNT na co masz ochotę. Po aero piłbym białko też i dał owoc. Cyca możesz urozmaicać poza tym co napisałeś też wołowinką a nawet czasem wieprzowinką - wykroisz tylko biały tłuszcz i nie ma problemu. Po udanym [...]

pitbull61 - gdzie napisałem ze spozywam tluszcz by spowolnic wchłanianie białka? jedyne co moglem napisac - to to iż im wieksza objetosc i kalorycznosci posilku - tym dluzej jest trawiony. W zasadzie dodatek bialka - do bialka, sprawi iż posilek trawiony bedzie dluzej, nawet jesli bedzie to bialko szybkowchlanialne. ja nie przeczę tezie jakoby [...]

2 bialka i 2 gainery termin ważności minął w lipcu 2010 roku to całkiem nie dawano , przegladajac forum oraz pytając sie innych ludzi to nie którzy mówią ze takie bialko itd albo inne suplementy maja wpisane data waznosci tylko do legalizacji ale tak na prawdę to ode sa jeszcze ważne okolo 1-2 lat i nie traca swojej [...]

Białko jak białko, jesteś w akcie desperacji więc bierz, w takiej sytuacji niema co wybrzydzać. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-03-10 22:46:18

Bzdurne to są właśnie wypowiedzi na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce ćwiczyć i brać białko? - niech bierze - na pewno mu te białko będzie dobrze służyło. wpisz se w gooogle "nadmiar białka w organiźmie" i poczytaj troche. Notabene,wyskoczą Ci również odnośniki do tego forum. Zmieniony [...]

[...] do treningów to nie jest mi obcy, zawsze ćwiczę dokładnie, poprawnie technicznie. Co do supli to już wszamałem dosyć dużo. Już słabo po nich mi idzie. Co do diety to tak: białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie ------- "P.sierp" mówisz poważnie z tym "apetizerem" ? Czy to taka tylko ironia ;> Bo [...]

jaki cel?, jesli przegryzasz orzechy to je wlicz do bilansu 1. jaja 2. orzechy, warzywa, tunczyk nie za często 3. jak masz dłuzszy odstep posilek-trening to oliwa ok, ryz brązowy 4. po treningu bez oliwy i warzyw 5. zjedz posilek białko + tluszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-28 17:20:03

[...] Nie ma sensu robic redukcji. Jak przypniesz diete i wejdziesz na produkty o niskim indexie glikemicznym to fet będzie zchodzil a mięśnie będą rosły. W późniejszym czasie białko i tłuszcze zostawisz na stałym poziomie a węglowodanami będziesz rotował tak żeby sie wyostrzyć. Propozycja diety: 6jajek całych filizanka owsianki paczka ryzu 200g [...]

Mam tylko takie foty sprzed masy ale chyba najlepiej oddadzą to jak wyglądałem Bilans: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,2 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-19 19:01:08

Heja:) Hmmm, no w sumie mysle, ze sam sobie po czesci dales odpowiedz na to, dlaczego tak poszlo w pasie. A to dziwne, bo z tego co pamietam, to okreslilbym Twoja genetyka raczej na cos pomiedzy mezo/ekto, wiec z az takim otluszczeniem nie powinno byc problemu. PPM podajesz 1967, natomiast zarowno w dni treningowe jak i beztrningowe bilans [...]

będziemy tyrać na polu z pługiem i będziemy byki do tego krowy + kury = białko Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-06-20 17:37:00

Jestem po drugim dniu nowego planu treningowego musze przyznać ,że wymaga odromnego zaangażowania,ale daje ogromną satysfakcje mięśnie super pracują. A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku. TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o [...]

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]